Valoración de la condición física e intervención en accidentes

Descripción

Este módulo profesional trabaja sobre la importancia del ejercicio físico y sus múltiples beneficios. Se dirige primordialmente a los estudiantes de los ciclos que se orientan a formar profesionales cualificados en el desempeño de las tareas relacionadas con la práctica física y deportiva. Además, se podrá acercar a él cualquier interesado en saber sobre el tema y conocer su implicación en el bienestar de la persona.

En líneas generales, el manual sienta algunas de las bases más importantes de las ciencias de la actividad física y el deporte, como son: la anatomía, la fisiología aplicada al ejercicio, la teoría del entrenamiento, la actividad física para la salud, la valoración de la condición física y los primeros auxilios, y la intervención en accidentes. Todo ello se acompaña de diferentes propuestas prácticas para aplicar los contenidos, así como de esquemas e ilustraciones gráficas que buscan facilitar la comprensión y amenizar su estudio.

PRESENTACIÓN .............................................................................................................................................................. 11

1. INTENSIDAD DEL EJERCICIO. SISTEMAS CARDIORRESPIRATORIO

Y DE REGULACIÓN .............................................................................................................................................. 13

Objetivos ................................................................................................................................................................... 13

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 14

Glosario ...................................................................................................................................................................... 14

1.1. Efectos de la actividad física sobre la salud y el estilo de vida .................................. 15

1.1.1.

Wellness ............................................................................................................................................. 16

1.1.2. Beneficios en el nivel biológico y en el ámbito psicoafectivo y social ................... 18

1.2. Hábitos de vida no saludables. Riesgos y contraindicaciones ................................... 20

1.3. Funciones orgánicas, metabolismo y fuentes energéticas ............................................ 22

1.3.1. Metabolismo energético ............................................................................................................ 22

1.3.2. Fuentes energéticas ...................................................................................................................... 25

1.4. Adaptaciones del organismo al ejercicio físico .................................................................... 31

1.4.1. Síndrome general de adaptación ........................................................................................... 31

1.4.2. Fatiga y sobreentrenamiento ..................................................................................................... 32

1.4.3. Termorregulación y ejercicio físico ......................................................................................... 35

1.5. Adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio al ejercicio físico .............................. 37

1.5.1. El aparato circulatorio y sus adaptaciones .......................................................................... 37

1.5.2. El aparato respiratorio y sus adaptaciones .......................................................................... 44

1.6. Adaptaciones del sistema de regulación al ejercicio físico .......................................... 53

1.6.1. Sistema nervioso ............................................................................................................................ 53

1.6.2. Sistema endocrino ........................................................................................................................ 58

Resumen .................................................................................................................................................................... 60

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 61ComentarioDestacados

6VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓNEN ACCIDENTES

ÍNDICE

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 62

Lee y debate en clase ...................................................................................................................................... 62

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 62

2. RELACIÓN DE LA MECÁNICA DEL EJERCICIO CON EL SISTEMA

MUSCULOESQUE LÉTICO ................................................................................................................................. 65

Objetivos ................................................................................................................................................................... 65

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 66

Glosario ...................................................................................................................................................................... 66

2.1. Sistema musculoesquelético ............................................................................................................ 67

2.1.1. Sistema óseo ................................................................................................................................... 67

2.1.2. Sistema muscular ........................................................................................................................... 75

2.2. Adaptaciones agudas y crónicas del sistema musculoesquelético al ejercicio

físico ................................................................................................................................................................. 81

2.2.1. Adaptaciones al entrenamiento de fuerza .......................................................................... 82

2.2.2. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia ................................................................. 83

2.3. Comportamiento biomecánico del sistema musculoesquelético ............................ 85

2.4. Construcción de ejercicios y factores de la condición física ...................................... 90

2.4.1. Tipos de contracción muscular ................................................................................................ 90

2.4.2. Conceptos biomecánicos básicos para la construcción de ejercicios ................... 91

2.4.3. Ritmo y velocidad de ejecución ............................................................................................. 95

2.4.4. Vigilancia en los ejercicios de fuerza .................................................................................... 96

Resumen .................................................................................................................................................................... 97

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 97

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 99

Visualiza y debate en clase ............................................................................................................................ 100

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 100

3. ELABORACIÓN DE PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BÁSICO ............ 103

Objetivos ................................................................................................................................................................... 103

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 104

Glosario ...................................................................................................................................................................... 104

3.1. Factores de la condición física y motriz .................................................................................... 105

3.1.1. Fuerza ................................................................................................................................................. 106

3.1.2. Resistencia ........................................................................................................................................ 106

3.1.3. Velocidad ......................................................................................................................................... 106

3.1.4. Flexibilidad ...................................................................................................................................... 107

3.1.5. Relación entre las capacidades motrices ............................................................................. 108

3.2. Metodología y principios del entrenamiento ........................................................................ 108

3.2.1. Principios del entrenamiento deportivo .............................................................................. 109

3.2.2. Entrenamiento de resistencia: capacidades aeróbicas y anaeróbicas ..................... 115

3.2.3. Entrenamiento de fuerza ............................................................................................................ 125

3.2.4. Metodología del entrenamiento de amplitud de movimiento ................................... 135

3.2.5. Metodología del entrenamiento de las capacidades perceptivo-motrices .......... 138

3.2.6. Metodología del entrenamiento de velocidad ................................................................. 140

Resumen .................................................................................................................................................................... 143

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 143

7VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓNEN ACCIDENTES

ÍNDICE

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 144

Lee y debate en clase ...................................................................................................................................... 145

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 145

4. EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y BIOLÓGICA .............................................................. 149

Objetivos ................................................................................................................................................................... 149

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 150

Glosario ...................................................................................................................................................................... 150

4.1. Ámbitos de la evaluación de la aptitud física: cuestionarios, test y pruebas 151

4.1.1. Cuestionarios ................................................................................................................................ 152

4.1.2. Test y pruebas .............................................................................................................................. 155

4.2. Evaluación antropométrica ............................................................................................................ 156

4.2.1. Cineantropometría ...................................................................................................................... 157

4.2.2. Impedancia bioeléctrica o bioimpedancia eléctrica ................................................... 158

4.2.3. Relación del diámetro cintura-cadera ................................................................................ 158

4.3. Evaluación de las capacidades perceptivo-motrices .................................................... 159

4.3.1. Coordinación o agilidad .......................................................................................................... 159

4.3.2. Equilibrio y propiocepción ................................................................................................... 160

4.3.3. Percepción espaciotemporal ................................................................................................ 161

4.4. Evaluación de la capacidad cardiovascular ......................................................................... 162

4.5. Evaluación de la velocidad ............................................................................................................. 168

4.6. Evaluación de la fuerza ..................................................................................................................... 169

4.7. Evaluación de la resistencia muscular ...................................................................................... 172

4.8. Evaluación de la flexibilidad .......................................................................................................... 173

4.9. Evaluación del control postural .................................................................................................. 173

4.10. Valoración funcional del movimiento (FMS) ........................................................................ 174

Resumen .................................................................................................................................................................... 176

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 177

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 177

Visualiza y debate en clase ............................................................................................................................ 178

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 178

5. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE DATOS ............................................................................................ 181

Objetivos ................................................................................................................................................................... 181

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 182

Glosario ...................................................................................................................................................................... 182

5.1. Registro, integración y tratamiento de los resultados de los test, las pruebas

y los cuestionarios ................................................................................................................................ 183

5.2. Estadística para la interpretación de los datos ................................................................. 186

5.2.1. Terminología estadística ........................................................................................................... 186

5.2.2. Representación gráfica ............................................................................................................. 189

5.3. Tecnología aplicada a la evaluación física ............................................................................. 191

Resumen .................................................................................................................................................................... 193

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 194

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 194

Lee y debate en clase ...................................................................................................................................... 195

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 195

8VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓNEN ACCIDENTES

ÍNDICE

6. MEDIDAS COMPLEMENTARIAS PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN .................................................................................................................... 199

Objetivos ................................................................................................................................................................... 199

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 200

Glosario ...................................................................................................................................................................... 200

6.1. Medidas de recuperación. Bases biológicas .......................................................................... 201

6.1.1. Medios y métodos de recuperación de sustratos energéticos .................................. 202

6.1.2. Medios y métodos de recuperación intersesión e intrasesión ................................... 203

6.2. Alimentación y nutrición ..................................................................................................................... 204

6.2.1. Necesidades calóricas ................................................................................................................ 205

6.2.2. Dieta equilibrada y recomendaciones .................................................................................. 208

6.2.3. Necesidades alimentarias antes, durante y después del ejercicio ............................ 211

6.2.4. Consecuencias de una alimentación no saludable: trastornos alimentarios .......... 213

Resumen .................................................................................................................................................................... 215

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 215

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 216

Visualiza y debate en clase ............................................................................................................................ 216

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 217

7. VALORACIÓN INICIAL EN LA ASISTENCIA A UNA URGENCIA ................................................ 219

Objetivos ................................................................................................................................................................... 219

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 220

Glosario ...................................................................................................................................................................... 220

7.1. Botiquín de primeros auxilios .......................................................................................................... 221

7.1.1. Componentes del botiquín ....................................................................................................... 222

7.2. Protocolo de actuación ante emergencias ............................................................................. 225

7.2.1. Elaboración del plan de emergencias .................................................................................. 226

7.3. Sistemática de actuación .................................................................................................................... 229

7.3.1. Valoración primaria ....................................................................................................................... 229

7.3.2. Valoración secundaria ................................................................................................................. 232

Resumen .................................................................................................................................................................... 234

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 235

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 235

Lee y debate en clase ...................................................................................................................................... 236

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 236

8. TÉCNICAS DE SOPORTE VITAL, PRIMEROS AUXILIOS, MOVILIZACIÓN

E INMOVILIZACIÓN ............................................................................................................................................ 239

Objetivos ................................................................................................................................................................... 239

Mapa conceptual ................................................................................................................................................. 240

Glosario ...................................................................................................................................................................... 240

8.1. Fundamentos de la reanimación cardiopulmonar ............................................................. 240

8.1.1. Protocolo para la reanimación cardiopulmonar ................................................................ 242

8.1.2. Reanimación con desfibrilador ................................................................................................ 244

8.2. Protocolos en caso de obstrucción de la vía aérea ......................................................... 246

8.3. Lesiones y otras situaciones de emergencia .......................................................................... 248

8.3.1. Alteración del estado de consciencia .................................................................................. 248

8.3.2. Traumatismos ................................................................................................................................... 251

9VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓNEN ACCIDENTES

ÍNDICE

8.3.3. Intoxicaciones ................................................................................................................................. 254

8.3.4. Mordeduras y picaduras ............................................................................................................. 255

8.3.5. Heridas .............................................................................................................................................. 258

8.3.6. Contusiones ..................................................................................................................................... 260

8.3.7. Hemorragias ..................................................................................................................................... 260

8.3.8. Quemaduras .................................................................................................................................... 262

8.4. Movilización ................................................................................................................................................ 265

8.5. Inmovilización ............................................................................................................................................ 267

Resumen .................................................................................................................................................................... 272

Ejercicios propuestos ........................................................................................................................................ 273

Supuesto práctico ............................................................................................................................................... 273

Lee y debate en clase ...................................................................................................................................... 274

Actividades de autoevaluación .................................................................................................................. 274